Trening prowadzony
Progres oparty na danych
Nie oferuję PDF-a. Prowadzi Cię system — plan treningowy, analiza danych, mój feedback, korekta co tydzień. Metodologia evidence-based, real-time dane, ja jako Twój coach.
Alexander Panorios
Pół-Grek, pół-Polak. Manager siłowni JustGYM w Częstochowie i trener personalny z doświadczeniem — nie influencer który obejrzał kilka filmów na YouTube.
Programuję treningi w oparciu o badania Helmsa, Israetela, Schoenfelda i Nuckolsa. Periodyzacja objętości, autoregulacja RIR, stretch-mediated hypertrophy — to nie buzzwordy, to narzędzia które stosuję z każdym klientem.
Areté (ἀρετή) to starożytnogrecki ideał doskonałości — nie perfekcji, ale dążenia do najlepszej wersji siebie. To jest moja filozofia coachingu.
Trzy filary
Nauka, nie wiara
Każda decyzja treningowa oparta na peer-reviewed badaniach. Schoenfeld na objętość, Helms na priorytety, Israetel na periodyzację.
Indywidualizacja
Nie ma uniwersalnego planu. Twoja anatomia, cele, sprzęt, kontuzje i czas — wszystko kształtuje program.
Dane, nie uczucia
Tracking objętości, RIR, progresja ciężarów, check-iny — mierzymy wszystko. Bo co nie jest mierzone, nie jest zarządzane.
SYSTEM
Areté System — coaching bez chaosu
Każdy klient ma swój panel. Trener widzi dane w czasie rzeczywistym. System analizuje, flaguje problemy, sugeruje korekty.
Plan treningowy
Periodyzowany 6-tygodniowy cykl. MEV/MRV Israetela, RIR Helmsa, dobór ćwiczeń pod Twój sprzęt i anatomię.
Raport tygodniowy
Waga, energia, sen, realizacja planu. Trener widzi dane i odpowiada z feedbackiem. Pętla coachingowa zamknięta.
Logger treningowy
Logujesz trening w apce. System zapisuje objętość, siłę, RIR. Trener widzi postęp w czasie rzeczywistym.
System żywieniowy
Kalorie i makro dobrane algorytmem. Plan posiłków. Trener koryguje co tydzień na podstawie danych z wagi.
Dla kogo jest Areté?
Dla Ciebie, jeśli:
Nie dla Ciebie, jeśli:
Wybierz poziom prowadzenia
Od planu startowego do pełnego systemu z trenerem
- Plan treningowy na start
- Arkusz śledzenia postępu
- Dobór ćwiczeń + alternatywy
- Periodyzacja 24 tygodnie
- Bez kontaktu z trenerem
- Wszystko z Paideia
- Cele kaloryczne + białko
- Raport co 2 tygodnie
- Feedback i korekty planu
- Piramida żywieniowa Helmsa
- Wszystko z Askesis
- Indywidualny plan żywieniowy
- Raport tygodniowy
- Panel klienta Areté (pełny dostęp)
- Priorytetowy kontakt
- Pełna analiza postępu w systemie
Trening stacjonarny
JustGYM · ul. 1 Maja 21 · Częstochowa
Jak działa system?
Zgłoszenie
Wypełniasz formularz na stronie. Dostaję email z Twoimi podstawowymi danymi.
Rozmowa
Kontaktuję się z Tobą, potwierdzamy pakiet i cele. Ustalamy szczegóły współpracy.
Płatność
Przelew lub BLIK przez Revolut. Szybko, bezpiecznie, bez pośredników.
Ankieta
Wypełniasz szczegółową ankietę onboardingową — cele, historia, kontuzje, sprzęt, preferencje.
Program
Na podstawie ankiety buduję Twój spersonalizowany program. Periodyzacja, objętość, RIR — wszystko dopasowane.
Trening
Dostajesz gotowy plan i zaczynasz. Check-iny, feedback, korekty — zależnie od pakietu.
Co mówią klienci
Pierwszy trener który mi wytłumaczył DLACZEGO robię dane ćwiczenie, a nie tylko co robić. Po 3 miesiącach widzę różnicę nie tylko w sylwetce, ale w podejściu do treningu.
Miałem za sobą 3 lata bro-splitu z internetu. Alex rozłożył to na czynniki pierwsze i zbudował program oparty na nauce. Progresja siły jak nigdy wcześniej.
Szukałam trenera który rozumie, że kobieta nie musi bać się ciężarów. Podejście evidence-based, pełna periodyzacja, focus na pośladki i barki. Dokładnie to czego potrzebowałam.
* Opinie od pierwszych klientów. Sekcja będzie rozbudowywana.
Zacznij swoją drogę
Wypełnij formularz, a skontaktuję się z Tobą w ciągu 24 godzin.